সবার যত্ন নিন, নিজের যত্ন নিন। তাহলে জেনে নিন, আপনার সুস্থ শরীর ও প্রফুল্ল মনের জন্য কিছু লক্ষণীয় দিক।
আটপৌরে বাঙালি নারী মানে স্নেহ, ভালোবাসা। আপনার কাছের মানুষের জন্য যত্ন, ভালবাসা এবং স্নেহ। হাজার হাজার পারিবারিক দায়িত্বের মধ্য দিয়ে সবাইকে আপ টু ডেট রাখা। যাইহোক, আধুনিক দিনে, এই ধারণা অনেক পরিবর্তন হয়েছে। বাঙালি নারীরা এখন আর চার দেয়ালে সীমাবদ্ধ নেই। ঘরের গন্ডি পেরিয়ে শত বাধা পেরিয়ে তারা আজ সাফল্যের সিঁড়ি বেয়ে উঠছে।
কিন্তু এত কিছুর পরও অনেক নারী এখনো নিজেদের সম্পর্কে একটু উদাসীন। আপনি দৈনন্দিন অফিস-বাসার কাজে সময় বের করতে পারবেন না। দিনে দিনে মন থেকে বললে পুরোটাই হারিয়ে যায়।
এটা ব্যস্ত হবে. নারী হিসেবে তাদের দায়িত্ব পালন করতে হবে। এ নিয়ে বিতর্কের অবকাশ থাকতে পারে না। কিন্তু তাদের নিজস্ব স্ব-যত্ন যত্ন নেওয়া সমানভাবে, যদি বেশি না হয়, গুরুত্বপূর্ণ। তাই সবার যত্ন নিন, নিজের যত্ন নিন।
আসুন জেনে নেওয়া যাক একজন নারী তার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য প্রতিদিন নিজের যত্ন নিতে কী করতে পারেন।
1- ডায়েট
রুটিন, পরিমিত খাদ্যাভ্যাস শারীরিক, সেইসাথে মানসিক, সুস্থতার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। বয়সের সাথে সাথে মেয়েদের বিভিন্ন হরমোনের কারণে একটু মোটা হওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। পরবর্তীতে শরীর ভারী হয়ে যাওয়ার কারণে বিভিন্ন শারীরিক জটিলতা দেখা যায়। আর এই শরীর ভারী হওয়ার দুশ্চিন্তা সহজেই এড়ানো যায় যদি সঠিক ডায়েট থাকে।
অনেকের কাছে এটি কঠিন মনে হয় তবে পুরো জিনিসটি আসলে অভ্যাসের বিষয়। একবার আপনি এটি অভ্যস্ত হয়ে গেলে পুরো জিনিসটি সত্যিই সহজ হয়ে যায়। এছাড়া আপনি কি খাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ প্রোটিন এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল সহ পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।
আপনি যা খাচ্ছেন তা ঠিক সময়ে খাচ্ছেন কিনা তাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সকালের ব্যস্ততায় প্রায়ই দেখা যায়, অনেক নারী ঠিকমতো নাস্তা না করেই কাজে চলে যান। হয়তো সময়মতো লাঞ্চ হচ্ছে না। এই সব সত্য নয়। তাই রুটিন অনুযায়ী খাওয়া-দাওয়া করার একটু চেষ্টা করলেই অনেকাংশে আত্ম-যত্ন নিশ্চিত করা যায়। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা, যা মহিলারা প্রায়শই উপেক্ষা করে, তা হল পর্যাপ্ত জল পান করা। স্বাস্থ্যের দিকে একটু মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে।
দায়িত্বের চাপে স্বাভাবিকভাবেই বাড়তি টেনশন আসে। যা ঘুমকে প্রভাবিত করে। কিন্তু পর্যাপ্ত ও শান্তিপূর্ণ ঘুম না হলে মানসিক শান্তি আসবে না। শুধু পর্যাপ্ত ঘুমই নয়, পর্যাপ্ত বিশ্রামও প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে দেরি না করে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে গেলে এবং খুব ভোরে দিন শুরু করলে শরীর ও মন দুটোই শক্ত রাখা সম্ভব। আপনি যদি সকালে আপনার দিন শুরু করেন তবে আপনার সারা দিনের কাজ শেষ করার জন্য আরও বেশি সময় থাকবে।
নারী মানেই ব্যস্ততা। কিন্তু তারপরও, নিজেদের সুখের জন্য, কখনও কখনও কিছু সময়ের জন্য তাদের পছন্দের কিছু করা উচিত। এটি হতে পারে বই পড়া, গান শোনা (এবং যদি আপনার নিজেকে গুনগুন করার অভ্যাস থাকে তবে অভ্যাস শুরু করুন) - আপনি যা চান।
এমনকি ছাদে বা বারান্দায় একটি ছোট বাগানের প্রবণতা খুব মনোরম। আমাদের অনেক মা এবং খালা সেলাই, রান্না ইত্যাদিতে খুব ভাল। আমরা সবাই তাদের এই শখ রাখতে একটু উৎসাহ দিতে পারি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন শুধুমাত্র দায়িত্ব পালনের জন্য নয় - প্রত্যেকেরই এটি উপভোগ করার যোগ্য।
একটি সুস্থ শরীর সঙ্গে একটি সুখী মন। আর প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টার হালকা ব্যায়াম বা ধ্যান সত্যিই শরীর ও মন উভয়কেই অল্প সময়ে শক্তিশালী করে তুলতে পারে। ব্যায়াম মানেই জিমে যাওয়া এবং ভারী যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা নয়।
প্রতিদিন সকালে কানে হেডফোন লাগিয়ে আপনার প্রিয় গান শুনলে এবং পার্কে বা এমনকি বাড়ির ভিতরে একটানা হাঁটলে শরীরকে খুব ফিট রাখা সম্ভব। প্রতিদিন ব্যায়ামের জন্য হার্ট-রেট ঠিক থাকবে, শরীরের রক্ত চলাচলও স্বাভাবিক থাকবে। এর প্রভাব সুদূরপ্রসারী। বার্ধক্যের মতো পরবর্তী উদ্বেগগুলি শুধুমাত্র সক্রিয় জীবনধারা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজেই এড়ানো যায়।
জীবনযাত্রার কথা বললে, আজকাল অনেক মহিলাকে ধ্যানের প্রতি উত্সাহী বলে মনে হয়। চিন্তা না করে শুরু করাই ভালো। আর যদি মেডিটেশন শুরু না করা হয়, তাহলে শরীর-মনের উত্তেজনা দূর করতে বডি ম্যাসাজও বেশ কার্যকর।
0 মন্তব্যসমূহ